أخترنا لكم اليوم أن نحدثكم فى مقالنا عن رياضة اليوغا وفوائدها للجسم والنفس، حيث تعتبر رياضة اليوغا من اهم الرياضات الموجودة حول العالم لما لها من تأثير عظيم على صحة الإنسان فتجعل جسده ممتليء بالقوه والنشاط وتساعد الإنسان على الحفاظ على وزنه المثالى وتجعل عضلاته مرنه وقويه، وتحميه من بعض الأمراض النفسيه كالتوتر والقلق وتقوده إلى سمو ذاته وصفاء روحه، وقد انتشرت هذه الرياضة منذ قديم الزمان، ونلاحظ انتشار اليوغا فى جميع انحاء العالم، فهى لعبة شعبية أهتم بها الجميع كبارًا وصغارًا، ونجد أن رياضة اليوغا يتم ممارستها بطريقتين الأولى يقوم بها الناس كجماعة فى صالات الجيم والرياضة، والثانية يقوم بها الناس بشكل فردى فى منازلهم مع اتباع الأرشادات الصحيحة لممارسة رياضة اليوغا وتوفير الوقت المناسب والمكان المناسب لها، وسنعرض عليكم اليوم بضعة نصائح مفيدة جدا للمبتدئين فى ممارسة رياضة اليوغا.
تدوين الملاحظات والمعلومات:
عندما تذهب للتدريب فى صالات اليوغا لابد أن تنتبة جيدًا لمدربك وتقوم بتسجيل جميع الملاحظات والمعلومات التى يقولها، واحرص على تذكر هذه المعلومات دائمًا التى غالبًا ما تكون عن التغذية والجسم المثالى والوضعيات الصحيحة للجلوس أثناء ممارسة رياضة اليوغا، فهذه النصائح تكون فى غاية الأهمية وبخاصة للمبتدئين في ممارسة هذه الرياضة الممتعة.
تخصيص مكان لليوغا فى المنزل:
لابد من تخصيص مكان مناسب في المنزل لممارسة رياضة اليوغا فيه على أن يكون ذلك المكان مناسب وهادئ ومريح تستطيع من خلاله آداء الرياضة بشكل مثالى، وغالبًا ما يقوم الكثيرون بتخصيص مكان فى الحدائق المنزلية والأماكن الهادئة فى المنزل، وذلك لأن رياضة اليوغا غالبًا ما تصبح جزءًا لا يتجزأ من حياة الرياضيين، فلا يكتمل يومهم دون ممارستها والأستجمام والهدوء والأرتياح بعدها، أنها أكثر من مجرد رياضة فهم يمارسونها صباحًا ومساءً دون تعب لما لها من فائدة عظيمة للجسم.
التحكم فى عملية التنفس:
لابد أن يقوم ممارسى هذه الرياضة بالتحكم فى عملية التنفس والحرص على القيام بعمل تمارين التنفس دائمًا أثناء ممارسة اليوغا لما لها من أهمية كبيرة فى ضبط النفس وإزالة الضغوط التى قد يتعرض لها أى فرد خلال حياته اليومية، لذلك لابد من ممارسة تمرينات التنفس حتى خارج رياضة اليوغا والصالات المخصصة لها.
الذهاب إلى دروس اليوغا مبكرًا:
من الضرورى الذهاب إلى الصالات المخصصة لرياضة اليوغا مبكرًا على الأقل قبل الدرس بعشرة دقائق وذلك حتى يكون هناك أستعداد وتهيؤ نفسى لدروس اليوغا فيصبح الجسم على استعداد تام للأستفادة من الدروس.
لا تتناول الطعام قبل اليوغا مباشرة:
من المفضل أن تذهب لعمل تمرينات اليوغا ومعدتك فارغة من الطعام، حتى تسهل من التمرينات وتحقق أقصى أستفادة من تمارين اليوغا، ومن المفضل أيضًا أن تكون اليوغا بعد تناول الطعام بفترة طويلة.
تابعوا حالة جسدكم:
على الرغم من كون اليوغا من أهم الرياضات إلا أنها قد لا تكون مناسبة لبعض الناس ممن يعانون من الم فى عضو ما أو مرض ما يمنعهم من مزاولة رياضة اليوغا بشكل طبيعى فنجدهم يشعرون بالألم أثناء الرياضة، لذلك لابد أن يقوم المبتدئين فى هذا المجال بمتابعة حالة جسدهم فإذا شعروا بالألم فى منطقة ما أثناء القيام برياضة اليوغا لابد أن يستشيروا الطبيب حتى يستطيعون ممارسة رياضة اليوغا دون أن يتسببون فى حدوث الألم لأجسادهم بأى شكل من الأشكال.
الأسترخاء:
من الضرورى القيام بعملية الأسترخاء التام قبل وبعض القيام بتمرينات رياضة اليوغا لما له من فوائد عديدة لجسم الإنسان فهو يريح العضلات والمفاصل ويساعد الجسم على الراحة والأنسجام بعد القيام بتمرينات اليوغا التى تجعل الجسم فى الوضعيات المختلفة التى قد تكون غير مريحة للبعض.
